Czy wiedziałeś, że skręcenie kostki to jeden z najczęstszych urazów mechanicznych w obrębie kończyn dolnych? Tak jest, sportowcy, amatorzy aktywności na świeżym powietrzu i nawet Ty, idąc pośpiesznie na autobus, możecie stać się ofiarami tego podstępnego urazu. Ciekawym jest, że narażeni są na niego wszyscy, niezależnie od wieku czy prowadzonego trybu życia. Ale co właściwie powoduje skręcenie stawu skokowego i jak możemy sobie z nim radzić?
Jak dochodzi do skręcenia kostki?
Wyobraź sobie zimowy wieczór, poślizgnąłeś się na chodniku i oto jesteś – z bólem, obrzękiem i ograniczeniem ruchomości w stawie. Brzmi znajomo? To właśnie klasyk. Skręcenie stawu skokowego najczęściej jest efektem nadmiernego przetoczenia stopy na zewnątrz. Może się to zdarzyć tak łatwo, jak podczas zwykłego poślizgnięcia czy potknięcia. Rzecz jasna, stałe ryzyko towarzyszy sportowcom, ale zaskoczę Cię – skręcenie kostki to nie tylko ich udział.
Skręcona kostka – rehabilitacja po urazie
Miałeś kiedyś stłuczkę? Podobnie jest ze skręceniem kostki – ważne jest, aby nie ignorować problemu i odpowiednio zająć się rehabilitacją. Stopa i staw skokowy pełnią kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu, dlatego właściwy proces leczenia jest niezbędny do utrzymania ich sprawności. Pierwsze kroki? Ograniczenie obrzęku, oczywiście. Ale co dalej, aby możliwie szybko wrócić do pełnej aktywności?
Po zmniejszeniu obrzęku następuje czas na mobilizację stawu i stopniowe wprowadzanie ćwiczeń. Najważniejsze, aby nie przeciążać zbyt szybko urazu. Często zastanawiamy się, czy już można stanąć na nogę, wykonać krok, a może nawet powrócić do biegania? Optymalny plan rehabilitacji powinien być dobrany indywidualnie, z uwzględnieniem Twojego wieku, aktywności fizycznej i stopnia uszkodzenia stawu.
Kiedy wrócić do aktywności po skręceniu kostki?
Nie chodzić ze skręconą kostką? Mit! Oczywiście, ruch powinien być dostosowany do Twojego aktualnego stanu, ale stopniowe wracanie do aktywności jest kluczem do sukcesu. Już od pierwszych dni po urazie warto wykonywać ćwiczenia i próbować chodzić normalnie. A co z sportowcami? Nie czekajcie na 100% sprawności, by wrócić do treningów. Wystarczy około 80% sprawności zdrowej nogi, aby kontynuować aktywność fizyczną, oczywiście z umiarem i pod okiem specjalisty.
Skręcenie kostki nie jest końcem świata, choć w pierwszych momentach może się tak wydawać. Ważne jest, aby podchodzić do urazu z należytą uwagą i dbać o właściwy proces rehabilitacji. A Ty, miałeś już kiedyś do czynienia z tym urazem? Jakie są Twoje sposoby na szybki powrót do zdrowia?
