Praca przy biurku to codzienność dla wielu z nas. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak długo siedzisz na swoim krześle? Często nie zdajemy sobie sprawy, że nie tylko niewłaściwa postawa, ale przede wszystkim zbyt długi czas spędzany w pozycji siedzącej prowadzi do wielu problemów zdrowotnych.
Dlaczego siedzenie jest takie niebezpieczne?
Z danych wynika, że aż 90-95% osób pracujących w pozycji siedzącej ma problemy z postawą. Bóle pleców, karku, a nawet nadgarstków to tylko niektóre z dolegliwości. Niepokojące jest to, że zbyt długie siedzenie wpływa również na nasze samopoczucie psychiczne, prowadząc do depresji. Mgr Jakub Nowosad, fizjoterapeuta z centrum rehabilitacji Fizjo4Life, podkreśla, że to właśnie długość czasu spędzanego przy biurku jest większym zagrożeniem niż sama niewłaściwa postawa.
Jakie dolegliwości możesz odczuwać?
Czy wiesz, że aż 55% pracowników biurowych skarży się na bóle szyi? Do innych powszechnych dolegliwości należą bóle ramion (38%) i nadgarstków (21%). Te statystyki powinny dać Ci do myślenia! Im więcej godzin spędzasz w jednej pozycji, tym więcej cierpi Twój organizm.
Proste ćwiczenia, które mogą zmienić wszystko
A teraz dobra wiadomość — można temu zapobiegać! Tak, dobrze słyszysz. Wystarczy, że raz na godzinę wstaniesz od biurka i wykonasz kilka prostych ćwiczeń. Oto kilka propozycji, które możesz z łatwością włączyć w swoją codzienną rutynę:
- Głębokie oddychanie: Usiądź prosto, połóż rękę na przeponie i weź kilkanaście głębokich oddechów.
- Naprzemienne unoszenie pośladków: Usiądź prosto i na zmianę unosząc nogi, a pośladki trzymaj na krześle.
- Rozciąganie mięśni szyi: Użyj swoich rąk, aby delikatnie przyciągnąć głowę do ramienia. Powtórz w obie strony.
- Stawanie na palcach: Stań za krzesłem i unosząc się na palcach, zatrzymaj się na chwilkę, napiń mięśnie stóp.
- Przysiady: Wstań, oprzyj ręce na oparciu krzesła i wykonaj kilka przysiadów.
Co powiesz na to, aby wprowadzić te proste ćwiczenia do swojej pracy? Już po kilku dniach regularnych przerw powinieneś poczuć się lepiej!
Nie odkładaj tego na później!
Bolesne dolegliwości to seria problemów, które można łatwo zminimalizować. Pamiętaj, nawet jeśli regularnie ćwiczysz, to nie znaczy, że możesz siedzieć przez cały dzień bez przerwy. Zrób sobie chwilę przerwy i zadbaj o swoje zdrowie. Czyż każdy z nas nie zasługuje na chwile relaksu i zdrowie? Zastosuj te chwile dla siebie i ciesz się lepszym samopoczuciem!
