W dzisiejszych czasach problem z zasypianiem u nastolatków wydaje się być coraz bardziej powszechny. W końcu, kto z nas nie zna tego frustrującego uczucia przewracania się z boku na bok w łóżku, kiedy sen zwyczajnie nie chce przyjść? Zajrzyjmy więc, co można zrobić, aby pomóc naszym młodszym domownikom lepiej spać.
Czemu sen jest tak ważny?
Dobry sen to fundament zdrowia. W nocy nasz organizm się regeneruje, przetwarza informacje i emocje, a także zapamiętuje nowe fakty. Dla nastolatków, znajdujących się w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju, zalecane 8-10 godzin snu wydaje się być absolutnym minimum. Ale co robić, gdy mimo wszystko sen nie przychodzi tak łatwo?
Wrogi dobrego snu
Żyjemy w czasach, kiedy ekrany są obecne niemal wszędzie. Okazuje się, że korzystanie z urządzeń cyfrowych bezpośrednio przed snem może poważnie utrudniać zasypianie. Badania wskazują, że nastolatki, które korzystają ze smartfona przez ponad 15 minut przed snem, mają problemy z zaśnięciem nawet o połowie częściej, niż ich rówieśnicy, którzy odłożyli telefon wcześniej. Może więc warto wprowadzić w domu zasadę, że godzinę przed snem technologia idzie spać?
Zasady trzech „C”
W pokoju, w którym śpimy, powinniśmy zastosować zasadę trzech „C”: cicho, ciemno i chłodno. To prosty, ale skuteczny sposób, aby stworzyć idealne warunki do snu. Dodatkowo, warto pamiętać o tym, że sztuczne światło może zaburzać nasz naturalny cykl dobowy, utrudniając zasypianie i pogarszając jakość snu. Może więc warto zamienić nocną lampkę na model emitujący cieplejsze światło?
Aktywność fizyczna i relaks przed snem
Dobrym sposobem na to, aby ułatwić sobie zasypianie, jest również wprowadzenie do codziennego planu dnia trochę aktywności fizycznej. Nie chodzi o wyczerpujące treningi tuż przed snem, ale o miłą spacerową czy inną formę oczyszczenia głowy od nadmiaru myśli i emocji, co często przeszkadza w zasypianiu. Równie skutecznym sposobem może być słuchanie spokojnej muzyki albo medytacja, które pomagają się wyciszyć.
Indywidualny rytm dobowy
Warto pamiętać, że rytm dobowy nastolatka jest nieco inny niż u dorosłych. U młodzieży produkcja melatoniny, hormonu snu, zaczyna się z opóźnieniem, co naturalnie prowadzi do późniejszego odczuwania zmęczenia. Nie warto więc zmuszać nastolatka do wcześniejszego kładzenia się spać „bo tak trzeba”, skoro jego biologiczny zegar wyznacza inny czas.
W dzisiejszych czasach, kiedy z każdej strony otaczają nas rozpraszacze i zaburzacze snu, warto pamiętać o tych kilku prostych zasadach. Może się okazać, że dzięki nim nasze dzieciaki nie tylko szybciej zaśnieją, ale także będą spać głębiej i zdrowiej. A przecież o to nam właśnie chodzi, prawda?
